Kinetik Zincir insan hareketlerini açıklamak için kullanılan bir tanımdır. Açık kinetik zincirde (AKZ) hareket eden uzvun distali (örneğin ayak) serbesttir ve bir objeye sabitlenmemiştir. Kapalı kinetik zincirde (KKZ) ise distal segment vücuttan uzağa sabitlenmiştir. Her iki kinetik zincirin de kendisine özgü avantajları ve dezavantajları mevcuttur. Açık kinetik zincirin en büyük avantajı ise tek bir kası çalıştırmanın mümkün olmasıdır.

Açık Kinetik Zincir ve Kapalı Kinetik Zincir Egzersizlerinin Kullanımı

• AKZ ve KKZ egzersizlerinin kullanımı klinisyenden klinisyene değişmektedir. Bu yüzden bununla ilgili birçok çalışma yapılmıştır:
• 2017’de yapılan bir çalışmaya göre (Sağlıklı Kadınlarda Açık ve Kinetik Zincir Egzersizlerinin Ayak Bileği Ekleminin Statik ve Dinamik Dengesi Üzerine Etkileri) KKZ egzersizleri dengeyi geliştirmek açısından daha etkilidir.
• 2018’de bir çalışmada AKZ ve KKZ egzersizleri sırasındaki omuz kaslarının paterni incelenmiştir. AKZ egzersizlerinde omuz abdüksiyonu sırasında rotator cuff ve aksioskapular kasların stabilize edilmesi gerekirken KKZ egzersizlerinde buna daha az ihtiyaç duyulduğu, bu yüzden de KKZ egzersizlerinin rotator cuff tendinopatilerinde erken dönem rehebilitasyonda daha yararlı olacağı bulunmuştur.
• 2017’de ‘AKZ ve KKZ Egzersizlerinin Osteoporatik Femur Başı ve Düşme Riski Olan Postmenopozal Kadınlara Olan Etkisi’ adlı çalışmada KKZ egzersizlerinin düşme riskini azaltmada daha iyi olduğu sonucuna ulaşılmıştır.

• Artmış rotasyonel kuvvetler ve ivmelenme
• Azalmış direnç kuvvetleri
• Artmış eklem ve kas mekanoreseptörlerinin deformasyonu
• Daha yüksek eş merkezli hızlanma ve eksantrik yavaşlama kuvvetleri
• Fonksiyonel aktivitelere teşvik
• Agonist-antagonist kuvvet çiftleri gerektirme

• Bench press
• Biceps curl
• Chest-fly
• Lat pull down
• Triceps ekstansiyonu

Alt Ekstremite Açık Kinetik Zincir Egzersizleri

• Oturarak bacak ekstansiyonu
• Terminal diz ekstansiyonu
• Hamstring curl
• Plantar / dorsifleksiyon

Kapalı Kinetik Zincir Egzersizleri