Bir çok çalışma, propriyoseptif antrenmanın bir eksen etrafında dönen sporlarda yaralanma riskini azaltttığını göstermiştir. Başka bir çalışmanın amacı, hentbol takımı oyuncuları arasında propriosepsiyonun diz eklem pozisyon hissine etkisini belirlemektir.

 2 profesyonel hentbol takımı çalışmaya dahil edilmiştir. Çalışmayı, deney grubunda 15, kontrol grubunda 16 kişi olmak üzere 31 katılımcı tamamlamıştır. Takip süresi 10 aydır. Deney grubuna (müdahale takımı) propriyoseptif egzersizler içeren antrenman programı verilmiştir. Kontrol grubunda (kontrol takımı) ise herhangi bir propriyoseptif egzersiz içermeyen antrenman program verilmiştir.

Egzersiz programının ana odağı, ayakta dururken, sıçrarken, inişte diz ve ayak bileğinin kontrolünü ve farkındalığını geliştirmektir.

Antrenman programı; 24 temel egzersizlerden ve buna ek olarak 5 germe egzersizinden oluşmaktadır. Haftada 2 kez yapılmıştır. Kontrol takımında olan oyunculara ek olarak ısınma egzersizleri verilmiştir.

Yavaş tempoda koşu

Çapraz makaslama ile yana doğru koşu

Zigzag çizgisi üzerinde öne doğru koşu

Zigzag çizgisi üzerinde arkaya doğru koşu

Squat ( bir –iki ayak üstünde, yana doğru adımla veya adımsız)

Denge tahtası

Squat (iki bacak duruş)

Top atıp tutma (iki bacak duruş diz fleksiyonu 60°)

Tek bacak duruş

Tek bacak duruş, diğer bacağı çaprazlayarak

Birbirini itme

Gövde rotasyonuyla takım arkadaşına tek ayak üstünde top atma

Küçük bir kutudan yumuşak bir mata iki ayak üstüne atlama (iki ayak üstünde dizi bükülmüş)

Önceki egzersiz boyunca topu atıp tutma

Gövde 90° döndürülürken iki ayak üstünde küçük bir kutudan yumuşak bir mata iki ayak üstüne atlama

Önceki egzersiz boyunca topu atıp tutma

Tek ayak üstünde küçük bir kutudan yumuşak bir mata atlama

Denge tahtaları ve yumuşak matlar birbirinin yanına yerleştirilir: denge tahtalar boyunca ilerleme ve yumuşak matlara atlama

Vertikal sıçrama

Kuadriseps

Diz fleksörleri

Addüktörler

İliopsoas

Triseps surae

Eklem pozisyon hissi kişi oturma pozisyonunda, popliteal fossa oturma zeminin kenarına değmeyecek şekilde dizler 90° fleksiyonda test edilmiştir. Katılımcının bacağını pasif olarak 10° ekstansiyona getirilmiş, 3 saniye bu açıda tutulmuş ve başlama pozisyonuna pasif olarak geri getirilmiştir. Daha sonra atletten aynısını aktif olarak yapması istenmiştir. Açı dağılım aralıkları; 10-30° (küçük), 30-60° (orta), 60-80° (büyük) olarak belirlenmişir. Kişiden her iki bacak için 15 kez (her açı aralığı için 5 kez) yapması istenmiştir.Öğrenme etkisini elimine etmek için atletin gözü kapalı ve atlet sapma açısını bilmeden, herhangi bir geri bildirim almadan test tamamlanmıştır.Eklem pozisyon hissi, sezon başında ve sonunda iki takım içinde, ek olarak değerlendirme tarihinden 4 ay sonra aynı kişi tarafından ölçülmüştür.

Müdahale grubunun ilk ve 2. değerlendirmeleri arasında eklem pozisyon hissinin tüm açı aralıklarında önemli gelişmeler görülmüştür. Ancak 2. ve 3. değerlendirme arasında, dominant olan ve olmayan bacaklar arasında önemli bir fark bulunmamıştır.Kontrol grubunda önemli bir gelişme kaydedilmemiştir.