Egzersizin Testosteron Üzerine Etkileri Nelerdir?



Andropoz, serum testosteron da (T) düşüş, kas kütlesi kaybı (sarkopeni) ve kırılganlıkla ilişkilidir. Sarkopeniyi dengelediği iddia edilen iki ana müdahale, anabolik steroid tedavileri ve direnç egzersiz eğitimidir. Biz dirençli egzersizin testosteron üzerindeki etkisine bakalım. Yapılan bir çalışmada 18 erkek katılmış bench pess lat. Pull down gibi egzersizler verilmiş ve 3 set 10 tekrar olacak şekilde verilmiş 6 hafta uygulanmış uygulanan her haftada haftanın 3 günü art arda olacak şekilde uygulanmıştır. Çalışmanın sonucunda kas kuvvetinde artış olduğu ve testosteron seviyesinin yükseldiği bulunmuştur. Ayrıca kalp rahatsızlığını önemli ölçüde azalttığı tespit edilmiştir. Bununla birlikte dirençli egzersizin kişinin yaşam ölçütünde önemli şekilde değişiklikler ortaya çıkarmıştır. 

Egzersizin kişinin kardiyovasküler sağlığının yanında cinsel yaşamında önemli değişimler ortaya çıkarmıştır.

Kas mimarisinin temellerinden sayılan testosteronun artması kardiyovasküler problemlerin azalması için egzersiz yapmak gerekmektedir. 
Egzersizin ayrıca insülin dengesini sağladığı diyaliz gören hastalar için çok büyük önem arz ettiğini gösteren çalışmalar vardır.  
     

Yazar: Fzt. Sefer Ali İnanıcı

Referanslar
Ahtiainen JP, Lehti M, Hulmi JJ, Kraemer WJ, Alen M, Nyman K, Selänne H, Pakarinen A, Komulainen J, Kovanen V, Mero AA, Häkkinen K. Recovery after heavy resistance exercise and skeletal muscle androgen receptor and insulin-like growth factor-I isoform expression in strength trained men. J Strength Cond Res. 2011 Mar;25(3):767-77. doi: 10.1519/JSC.0b013e318202e449. PMID: 21311349.
Gharahdaghi N, Rudrappa S, Brook MS, Idris I, Crossland H, Hamrock C, Abdul Aziz MH, Kadi F, Tarum J, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Cegielski J, Phillips BE, Wilkinson DJ, Szewczyk NJ, Smith K, Atherton PJ. Testosterone therapy induces molecular programming augmenting physiological adaptations to resistance exercise in older men. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019 Dec;10(6):1276-1294. doi: 10.1002/jcsm.12472. Epub 2019 Sep 30. PMID: 31568675; PMCID: PMC6903447.
Daha fazla oku: Post-prostatektomi İnkontinansında Erken Dönem Pelvik Taban Rehabilitasyon Tedavisinin Etkinliği

Özet

Andropoz, serum testosteron da (T) düşüş, kas kütlesi kaybı (sarkopeni) ve kırılganlıkla ilişkilidir. Bu blog yazısında egzersizin testosteron üzerindeki etkilerine değinilmiştir.