Denge Tahtaları

Kullanıcının üzerinde denge kurmaya çalıştığı düz olmayan bir tabana sahip dairesel bir nesneye denge tahtası denir. Fizyoterapide denge, duruş, koordinasyon ve düşmeyi önleme eğitimi için bir denge tahtası kullanılır. İnsanları aşağıdakilere hazırlamak için kullanılır: Yaralanmaya neden olan düşmelerden kaçınmak; özellikle ayak bileği ve dizdeki spor yaralanmalarını önlemek. Yıllar geçtikçe denge tahtaları snowboard oyuncuları, hokey oyuncuları, futbolcular gibi birçok spor dalı arasında popüler hale geldi. Fizyoterapi bölümlerinde ise çeşitli alt ekstremite rehabilitasyon programları ile denge ve düşmeyi önleme programları için kullanılırlar. 

Zorluk derecesini etkileyen faktörler

Tahtanın alt tarafının yüzey alanı

Eğim açısı, yani tahtanın bir kenarı yere değdiğinde oluşan açı.

Tahtanın boyutu. (Ne kadar büyükse o kadar kolay.)

Fizyoterapide Kullanım Alanları

Bir fizyoterapistin denge tahtası kullanmayı seçmesinin birçok nedeni vardır.

2011 yılında yapılan bir araştırma, denge tahtası eğitiminin yaşlı insanlar için ayakta dengelerini iyileştirmede etkili olduğunu buldu. Çalışmalar ayrıca haftada üç kez denge tahtası kullanımının yaşlı nüfusta düşme riskini azaltabileceğini göstermiştir.

2018 de yapılan bir araştırma ile stabil olmayan ayak bileklerine sahip kişilerde denge tahtasında 40 dakikalık bir seansın, fonksiyonel olarak propriyoseptif ayak bileği duyusunu ve denge yeteneğini geliştirebileceğini bulundu. Kadın futbolcular üzerinde yapılan başka bir araştırma, ACL yırtıkları gibi büyük yaralanmaların denge ile önlenemeyeceğini bulundu. 

Örnek denge tahtası tabanlı egzersizleri gösteren aşağıdaki video klibi izleyin.

Üst Ekstremite Güçlendirme ve Propriyoseptif Eğitim

Üst ekstremitelerinizi eğitmek için bir denge tahtası kullanmak dengeyi, stabiliteyi ve propriyoseptif farkındalığı artırabilir. Danışanınızın bu egzersizleri, önce bir denge tahtası olmadan iyi bir formda yapabildiğinden emin olun, aksi takdirde omuz, dirsek veya bilek yaralanma riski yaşayabilirler.

Kor Kasları Eğitimi

Güçlü ve dengeli bir kor bölgesine sahip olmak, iyi derecede fonksiyonel aktiviteler yapmak için ve yaralanmaların önlenmesi için gereklidir. Bir denge tahtası, kor stabilizasyonuna ve güçlendirilmesine yardımcı olacak harika bir araçtır.

Hazırlayan: Fizyoterapist Ayşe Demirtaş Çay

Dougherty J, Kancel A, Ramar C, Meacham C, Derrington S. The effects of a multi-axis balance board intervention program in an elderly population. Missouri medicine. 2011 Mar;108(2):128. / Ha, S. Y., Han, J. H., & Sung, Y. H. (2018). Effects of ankle strengthening exercise program on an unstable supporting surface on proprioception and balance in adults with functional ankle instability. Journal of exercise rehabilitation, 14(2), 301–305.

Daha Fazla Oku: Farklı Denge Platformlarında Yapılan Egzersizler Sırasında Ayak Bileği Kaslarının Aktivasyonu Var mı?