Günlük Kaç Adım Atmalıyım?

Hollanda’da yapılan bu çalışmada genel nüfusta nesnel olarak ölçülen adım sayısı metriklerinin doz-cevap ilişkilerini incelmek için 12 çalışmanın ele alındığı meta-analiz çalışması yapılmıştır. 

Günlük 2,000 adım atan bireylerle karşılaştırıldığında, minimum dozlar olan 2,517 ve 2,735 adım/gün, sırasıyla tüm nedenlere bağlı ölümde %8 ve Kardiyovasküler hastalık riskinde %11 azalma ile ilişkilendirilmiştir. 

Tüm nedenlere bağlı ölüm ve insidans KVH için daha düşük riskler, yaklaşık 2,600 ve 2,800 adım/gün gibi göreceli olarak düşük günlük adım sayılarıyla zaten deneyimlenebilir. Ek 1,000 adım/gün artışı (yaklaşık 10 dakikalık yürüme) bu riski daha da azalttığı görülmüştür. 

Tüm nedenlere bağlı ölüm için optimal adım sayısının 8,800 adım/gün, Kardiyovasküler hastalıkları önleme için ise yaklaşık 7,200 adım/günde elde edilmiştir. Ayrıca, günlük adımların sağlığa Dfaydalarının yanı sıra, daha yüksek bir yürüyüş hızı ek sağlık faydalarını sağladığı görülmüştür.

Bu sonuçlar, günlük adım sayısını, orta derecede artırmanın, tüm nedenlere bağlı ölüm ve KVS riskini azaltma konusunda pozitif bir etkisi olduğunu göstermektedir ve optimal düzeyler daha büyük risk azalması ile ilişkilendirilmektedir. Bu bilgi, fiziksel aktiviteyi teşvik etmek ve sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini teşvik etmek için değerli olabilir.

Hazırlayan: Fzt. İrem Yılmaz

Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events,Journal of the American College of Cardiology Volume 82, Issue 15, 10 October 2023, Pages 1483-1494

Daha Fazla Oku: Adım Frekansı ve Ayak Vuruşunun Koşu Sırasında Aşil Tendonu Stresine Etkileri