Pandemi Döneminde Fiziksel Aktivite

 

Dünya Sağlık Örgütü 11 Mart 2020 yılında SARS-Covid19 virüsünden dolayı pandemi ilan ettiğinden beri, evde geçirdiğimiz süre arttı. Uymak zorunda olduğumuz sokağa çıkma yasakları ve sosyal mesafe kuralları her ne kadar sağlığımız için olsa da yaşamımızda radikal değişikliklere yol açtı. Bazılarımızın yeme alışkanlıklarımız, mental sağlığımız, uyku kalitemiz bundan olumsuz etkilendi ve vücudumuzdaki ağrılar arttı.

Fiziksel aktivite, kas-iskelet sistemimizin açığa çıkardığı, enerji harcanmasına sebep olan her hareket olarak tanımlanır. Fiziksel aktivitelerin şiddeti MET (metabolik eşdeğer) değerleri ile belirlenir ve 1 MET dinlenme halinde dakikada harcadığımız kaloriye denktir. Yetişkinler için sağlıklı kabul edilen haftada 150 dakikalık orta şiddetli / 75 dakikalık yüksek şiddetli / bunların kombinasyonu olacak şekilde fiziksel olarak aktif olmaktır. MET değerlerine göre sınıflayacak olursak günlük 3-5,9 MET şiddetindeki fiziksel aktivite orta, 6 MET’ten fazla şiddetteki aktiviteler ise yüksek yoğunluklu kabul edilir. 

Çoğu ülkedeki izolasyon ve karantina şartları, insanların fiziksel aktivite alışkanlıklarını farklı şekilde etkilemiştir. İspanya’da yapılan bir çalışmaya göre:

  • Fiziksel olarak aktif olanların fiziksel aktivitesi düşmüştür. Bu fitness merkezlerinin kapalı olmasına ve insanların evde egzersiz yapma motivasyonlarının günden güne azalmasına bağlanabilir.
  • Fiziksel olarak inaktif olanlar fiziksel aktivitesini arttıramamıştır.
  • Fiziksel aktivitesinde en çok düşüş görülen gruplar: Erkekler, fiziksel olarak çok aktif olanlar ve öğrenci popülasyonlarıdır. Öğrencilerin online eğitime bağlı olarak ekran karşısında geçirdiği zamanın arttığı, evde kalma süreleri uzadıkça sedanter yaşama olan meyillerinin de arttığı raporlanmıştır.
  • Bunların yanında fiziksel olarak aktif olmayan/çok az aktif olan popülasyonun fiziksel aktivitesinde artış gözlenmiştir. Bunun nedenleri arasında online fitness uygulamalarının yaptığı reklamlar ve pandemi döneminde özellikle yapılan fiziksel aktivitenin önemine dikkat çeken kamu spotları gösterilebilir.


Bu çalışmanın sonuçlarına göre pandemi şartlarında da evde fiziksel olarak aktif kalmamız mümkündür ve popülasyonumuzun bir kısmı bunun yolunu bulmuştur. Bu dönemi sağlıklı tamamlayabilmemiz için hayat tarzımızda değişiklikler yapmamız gereklidir. Bazı fiziksel aktiviteler ve MET değerleri şu şekildedir: 


Örnek verecek olursak, 30 yaşında, 60 kilo, 2 çocuk babası Mehmet’i düşünelim. Mehmet sabah erken kalkıp 20 dakika kahvaltı hazırlasın (3,5 MET). Sonrasında 10 dakika bulaşıkları yıkasın (2,5 MET). Akşam çocuklarıyla beraber, onların favori şarkısında 15 dakika boyunca dans etsin (7,8 MET). Böylece Mehmet o gün 45 dakika boyunca yüksek şiddette fiziksel aktivite (>6 MET) yapmış olur.

Pandemi döneminde karşılaştığımız bir diğer sorun da kaygı bozukluğudur. Fiziksel olarak daha aktif bir birey olmak, egzersiz yapmak ruhsal iyilik halinizi de iyileştirecektir. Yapılan bazı çalışmalarda depresyon tanısı almış hastalarda düzenli egzersizin antidepresan etki gösterdiği kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, fiziksel aktivite düzeyimizi arttırmak ve egzersiz yapmak, yaşam kalitemizi önemli derece arttıracağı için son derece gereklidir.

Hazırlayan: Ece Yüksel

Referans
Castañeda-Babarro, A., Arbillaga-Etxarri, A., Gutiérrez-Santamaría, B., & Coca, A. (2020). Physical activity change during COVID-19 confinement. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(18), 6878.
Carvalho, V. O., & Gois, C. O. (2020). COVID-19 pandemic and home-based physical activity. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 8(8), 2833-2834.

Özet

Fiziksel aktivite, kas-iskelet sistemimizin açığa çıkardığı, enerji harcanmasına sebep olan her hareket olarak tanımlanır. Bu blog yazısında pandemi döneminde fiziksel aktivitenin öneminden bahsedilmiştir.