Protraksiyon Egzersizinde Hangi Kas Daha Aktiftir?

“Serratus Anterior ya da Pectoralis Minor: Protraksiyon Egzersizleri Sırasında Hangi Kas Daha Ön Plana Çıkmaktadır? “

 

Serratus Anterior (SA) skapulayı toraksa karşı stabilize etmek için kritik bir role sahiptir. Literatür omuz ve boyun rahatsızlıklarını, SA aktivasyonundaki zaafiyete bağlamaktadır. Omuz ve boyun ağrısı rehabilitasyonunda SA’yı hedef alan egzersizlerin çoğu bir protraksiyon komponent içermektedir. Pektoralis Minör (PM) , SA’nın sinerjisti olarak çalışmaktadır. Literatüre bakıldığında, SA egzersizleri sırasında PM’in ne kadar çalıştığı belirsizdir.

Bu çalışma farklı protraksiyon egzersizleri sırasında SA ve PM aktivasyonunu tespit etmeyi amaçlamaktadır.

Çalışmaya katılan 26 birey 3 farklı egzersiz yapmıştır. Bu egzersizler ;

Modifiye Push-Up Plus (Duvar Versiyonu), Modifiye Diz Push-Up Plus ( Zemin Versiyonu) , Serratus Yumruk Egzersizi’dir.

Serratus Yumruk Egzersizi sırasında SA aktivitesi PM aktivitesinden anlamlı düzeyde yüksek olarak saptanmıştır. Modifiye Push-Up Plus egzersizleri (hem duvar hem de zemin versiyonu) sırasında, SA ve PM aktivitesi benzer düzeyde bulunmuştur.

PM, Serratus Yumruk egzersizi ve Modifiye Push-Up (Zemin) egzersizi sırasında en yüksek aktiviteyi göstermiştir. SA, Serratus Yumruk Egzersizi sırasında en yüksek aktiviteyi gösterirken, yine Modifiye Push-Up Plus (zemin) egzersizinde, aynı egzersizin duvar versiyonuna göre anlamlı düzeyde daha yüksek aktivite göstermiştir.

‘’Sonuç olarak; Sağlıklı bireyler maksimum SA aktivasyonu ve minimal PM aktivasyonu hedeflendiğinde, ‘’Serratus Yumruk Egzersizi’’ en iyi egzersiz olarak önerilmiştir.

Castelein B et al. (2016) Serratus anterior or pectoralis minor: Which muscle has the upper hand during protraction exercises? Man Ther. 158-64

Daha Fazla Oku: Serratus Anteriorun Wall Slide ve Diğer Egzersizler Sırasında Aktivasyonu Nasıldır?