“Süspansiyon Egzersizleri Sırasında Kas Aktivasyon Paternleri “

Süspansiyon egzersizleri (SE), stabil yüzeylerde çoklu kas gruplarını çalıştırmak, kas aktivasyonu ve eklem stabilitesini artırmak için yapılmaktadır.

Süspansiyon egzersizleri, bir veya iki bağlantı noktası olan yine bir veya iki halat ile yapılan ve kullanıcıyı ellerinden yada ayaklarından askıya alırken, süspanse edilmeyen ekstremitelerin yer ile kontakt halinde bulunması olarak tanımlanmaktadır.

SE, 1990’larda ordu için geliştirilmiştir ve günümüzde kullanımı giderek yaygınlaşmaktadır.

Bu çalışmanın amacı süspansiyon egzersizlerinin, benzer egzersizlere göre kas aktivasyonunu artırıp artırmadığını gözlemlemektir.

• Çalışmaya 25 sağlıklı yetişkin (16E, 9K) dahil edilmiştir.
• Çalışmada 4 süspansiyon (TRX süspansiyon çalışma sistemi) ve 4 süspansiyonsuz zemin egzersizi kullanılmıştır. Bireyler randomize şekilde egzersizleri yapmış ve her egzersiz arasında 3 dakika dinlenmiştir.

 

16 kablosuz bağlantılı EMG elektrodu, pectoralis minör, orta deltoid, serratus anterior, oblik kaslar, rektus abdominis, gluteus maksimus, erektör spina, orta trapez kaslarına yerleştirilmiştir.

 

 

 

• SE push-up: Tüm test edilen kaslar için anlamlı olarak kas aktivasyonunu artıran tek egzersiz olmuştur.
• SE köprü: Rektus abdominis ve erektör spina kaslarının aktivasyonunu artırmıştır.
• SE plank: Oblik kasların aktivasyonunu artırmıştır.
• SE kürek: Orta deltoid, oblik kaslar, rektus abdominisin kas aktivasyonunu anlamlı derecede artırmıştır.
• Birçok üst ekstremite ve kor kaslarının süspansiyon aletleri ile yapılan egzersiz sonrası kas aktivasyonunda artış olmuştur.

‘’Sonuç olarak, süspansiyon egzersizleri kas aktivasyonunda zemindekilere göre daha başarılı bulunmuştur.
Klasik hareketli yüzey egzersizleri zorluğunu artırıcı olurken, TRX ve benzer süspansiyon egzersizleri kas aktivasyonu artışında kullanılabilir.

Harris S, Ruffin E, Brewer W, Ortiz A. (2017) Muscle activation patterns during suspension training exercises. Int J Sports Phys Ther. 12(1): 42–52.