” 33 buz hokeyi oyuncusunu içeren küçük ileriye dönük bir çalışmada, sezon öncesi düşük egzantrik kalça adduksiyon kuvveti olan oyuncularda kalça adduktorleri için 7 kuvvetlendirme egzersizini kapsayan 16 egzersizden oluşan kapsamlı bir program, sonraki sezonlarda adduktor ilişkili yaralanmalar için riski düşürdü. Bu gibi programların futbol kulüplerinde uygulanması programın kapsamından dolayı mümkün değildir. Bu yüzden, antrenörlerin programları kabul etmesi için daha az zaman alan ve daha basit kuvvetlendirme programlarına ihtiyacı vardır.

Futbolda, egzantrik hamstring kuvvetlendirme egzersizinden birinin, Nordik hamstring egzersizi, uygulanması egzantrik hamstring kuvvetinde artış ve hamstring kas yaralanmalarını %86’ya kadar azalttığı gösterilmiştir. Nordik hamstring egzersizine benzer, Kopenhag adduksiyon egzersizi(KA) dinamik, yüksek yoğunluklu ekipman olmadan sahada yapılabilen bir egzersizdir. Bu çalışmanın amacı; 19 yaş altı elit altı futbolcularda Kopenhag egzersizi kullanarak egzantrik kalça adduksiyon kuvvetinde 8 haftalık ilerleyici direnç eğitim programının etkilerini incelemektir.

Danimarka 19 yaş altı erkekler 2.liginden 8 futbol kulübüyle Kopenhag’da irtibat kuruldu ve çalışma hakkında e-mail yoluyla bilgilendirildiler.2 kulüp katılmayı kabul etti.

Dışlama kriteri; çalışma başlamadan önceki 6 ay içinde kalça adduktorleri için direnç eğitimi(haftada 1’den fazla), çalışma başlamadan önceki 2 ay içinde kasık ağrısıyla sonuçlanan bir veya daha fazla futbol maçı veya antrenmanı, çalışmada başlamadan önceki 6 ay içinde önceden devam eden alt ekstremitelerde veya kalçada/kasıkta herhangi bir sakatlık(6 haftadan fazla). Ayrıca, adduktor sıkışma testi sırasında veya adduksiyon ya da abduksiyon kuvvet testleri sırasında numerik ağrı skalasında 10 üzerinden 2’den fazla ağrısı olanlar dışlandı.

Müdahale grubu klasik futbol antrenmanına ek olarak Kopenhag adduksiyon egzersizi kullanılarak kalça adduktorleri için 8 haftalık ilerleyici direnç eğitimi gerçekleşti.

Yan yatış pozisyonunda, alttaki önkol yerde destek olarak kullanılırken diğer kol vücudun yanına koyulur. Bir eli ileyan yatan kişinin üstteki ayak bileğini ve diğer eli ile dizi destekleyen partner, bacağı yaklaşık olarak kendi kalçasının yüksekliğinde tutar. Vücut düz bir çizgiye ulaşana kadar 3 saniye konsantrik kalça adduksiyonu yapan oyuncu eş zamanlı olarak vücudunu kaldırırken alttaki bacak adduksiyon yaparak üstteki ayağa dokunur. Bunu 3 saniyelik egzantrik adduksiyon takip eder, alttaki bacağın ayağı, yere destek için kullanılmadan, dokunana kadar indirilirken vücut orta noktadan yere doğru indirilir.Egzersiz sırasında vücutta lateral fleksiyon olmamalıdır.

Egzersiz, üstteki bacağın adduktor longusunda maksimal istemli izometrik kontraksiyonun %108’i kadar normalize edilmiş elektromiyografi aktivitesi olduğunu göstermiştir.

Gecikmiş kas ağrısını hesaba katmak için, setlerin ve tekrarların sayısı eğitim periyodu boyunca dereceli olarak ayarlandı. İlk üç hafta 2 olan setlerin sayısı, 4-8 hafta arası 3 sete çıktı.

İki taraf için de set başına tekrar sayıları 1.hafta 6 tekrardan 7-8.hafta 15 tekrara kadar arttı.

Primer sonuç ölçümü maksimal EHAD idi. Ek olarak, lateral abdominal kas sisteminin maksimal enduransı ve maksimal egzantrik kalça abduksiyon kuvveti(EHAB) ölçüldü. İkincisi EHAD/EHAB oranını elde etmek için kullanıldı. EHAD ve EHAB el dinamometresi kullanılarak ölçüldü. Test süresini azaltmak için, EHAD ve EHAB testleri sadece dominant bacakta uygulandı ve yan köprü dominant bacak üzerinde bir kez test edildi. Ayrıca takip testi gecikmiş kas ağrısından kaçınmak için müdahaleden 3 gün sonra test edildi.

‘Sonuç olarak, 8 haftalık direnç egzersiz programı egzantrik kalça adduksiyon kuvvetinde %35.7, egzantrik kalça abduksiyon kuvvetinde(EHAB) %20.3 ve EHAD/EHAB oranında %12.3 artış meydana getirdi. Artmış egzantrik hamstring kuvveti futbolda hamstring yaralanmalarının oranını azalttığı daha önce gösterdiği için, egzantrik kalça adduksiyon kuvvetinde büyük artış futbolda adduktor ilişkili kasık yaralanmalarının önlenmesi için umut vericidir. Bu çalışmanın kıdemli ve elit futbolcular ve diğer sporlardan atletlerle yapılmaması ve küçük bir populasyonda gerçekleştirilmesi kısıtlayıcı bir faktördür. Uygulamanın başarı şansını artırmak ve Kopenhag egzersizinin etkisini doğrulamak için daha ileri inceleme gereklidir.’

Large eccentric strength increase using the Copenhagen Adduction exercise in football: A randomized controlled trial.2015